نصائح صحية عامة
- نصائح صحية عامة :
– اشرب الماء طوال اليوم بانتظام لاسيما قبل ، وأثناء وبعد الممارسة الرياضية على رشفات صغيرة .
– احرص على القيام بالنشاط البدني من 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع .
– ابتعد عن الخمول ، تخلص من النوم بعد الأكل ، اتبع أسلوب الحياة النشط .
– قسم كمية الأكل المتناوله إلى خمس وجبات (فطور ، وجبة خفيفة ، غداء وجبة خفيفة ، عشاء) .
– توقف عن الأكل عند باية الأحساس بالشبع .
– لا تشرب أو تأكل وأنت واقف ، امضغ الطعام ولا تستعجل في الأكل .
– تناول أغذية متنوعة من الخضار ، اللحوم ، مشتقات الحليب ، الفاكهة والحبوب الكاملة .
– حاول أن تتناول ما يعاد 85 من الحبوب الكاملة خلال اليوم مثل الأرز البني ، البر ، الذرة الشعير ، الشوفان .
– احرص على زيادة تناول منتجات الكالسيوم يومياً مثل منتجات الحليب أو بدائلها مثل التوفو وحليب الصويا وكذلك السمسم والمكسرات ذات اللون الأبيض .
– قلل من استخدام الملح والسكر بشكل تدريجي ، رغبتك في تناول الأطعمة المالحة والحاليه ستخف مع الوقت إلى أن تصل إلى أقل قدر ممكن ، واستبدل السكر الأبيض بسكر طبيعي وصحي مثل العسل الطبيعي .
– حاول أن تبتعد عن الأطعمة المحتوية على الدهون المشعبة ، والدهون المهدرجة والكولسترول مثل الزبدة ، شحوم الحيوانات والسمن النباتي وذلك كي تحافظ على صحة الشرايين .
– توقف عن تناول الطعام المقلي بالزيت ،،، تناول الطعام المشوي أو المطبوخ بطريقة صحية .
– توقف عن تناول المشروبات الغازية والبفك والنودلز والبطاطس المقلية والحلويات التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية .
– لا تتناول الأطعمة الساخنة جداً ، والباردة جداً في نفس الوقت .
اعرف أنه ليس كل ما يناسب الأخرين من الأطعمة يمكن أن يناسبك،،، اختيار الأطعمة مرتبط بالنوع والعمر وطبيعة الحركة والحالة الصحية .