عدد حبات التمر المثالي للإفطار في رمضان وفوائدها الصحية

موقع أنصار الله – متابعات – 16 رمضان 1446هـ

يُعد التمر من أفضل الخيارات لبدء الإفطار خلال شهر رمضان المبارك. فهو غذاء غني بالعناصر الغذائية ويعد من السنة النبوية التي يحرص المسلمون على اتباعها. لكن، قد يتساءل البعض عن العدد الأمثل من حبات التمر التي يجب تناولها بعد الإفطار. الإجابة تختلف من شخص لآخر، ولكن يُنصح بتناول 3 إلى 5 تمرات بعد الإفطار، وذلك للحصول على الفوائد الغذائية المثلى.

فوائد التمر على الإفطار والسحور:

توفير الطاقة: التمر يحتوي على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، التي تساعد في تجديد الطاقة للجسم بعد يوم طويل من الصيام.

تحسين الهضم: يحتوي التمر على الألياف الغذائية التي تسهم في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.

تقليل الجوع: الألياف الموجودة في التمر تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الجوع خلال ساعات الصيام.

تعزيز صحة القلب: التمر غني بمضادات الأكسدة، مما يعزز صحة القلب ويحسن الدورة الدموية.

العوامل المؤثرة في عدد التمرات:

السن: الأشخاص المسنون يُفضل أن يتناولوا عددًا أقل من التمرات لتجنب أي تأثيرات سلبية على صحتهم.

الوزن: الذين يعانون من السمنة يجب أن يحددوا كمية التمر وفقًا لحاجتهم للسعرات الحرارية، ويفضل تقليل الكمية.

النظام الغذائي: الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية يجب أن يتناولوا كميات معتدلة من التمر لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

نصائح لتحسين فوائد التمر:

تناول التمر مع الماء: يساعد الماء على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

تناول التمر مع أطعمة أخرى: من الأفضل تناول التمر مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتينات أو الدهون الصحية لتعزيز الفوائد الغذائية.

تجنب الإفراط في تناول التمر: على الرغم من فوائده العديدة، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من التمر لتجنب زيادة السعرات الحرارية واكتساب الوزن.

كيفية اختيار التمر الصحي:

التمور الطازجة: يفضل اختيار التمر الطازج للحصول على أعلى مستوى من العناصر الغذائية.

التمور غير المعالجة: يُفضل تجنب التمور المعالجة أو المحلاة، لأنها تحتوي على مواد كيميائية قد تكون ضارة.

التمور ذات القشرة: التمر الذي يحتوي على قشره هو الأفضل لأنه يوفر كامل الألياف والمعادن.

بتناول كمية معتدلة من التمر بعد الإفطار، يمكن الاستفادة من فوائده العديدة دون التأثير على الصحة العامة. لذا، يُنصح بأن يكون التمر جزءًا من النظام الغذائي اليومي خلال شهر رمضان لضمان الحصول على طاقة وحيوية طوال اليوم.