موقع أنصار الله - متابعات – 2 صفر 1447هـ

إذا كنت ممن يعانون من مشكلة القولون العصبي وتبحث عن أكلات تريح القولون لديك، فعليك أن تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في تهدئة القولون بينما هناك أطعمة يفضل أن تلتزم بها بصورة عامة، ونقدم لك فيما يلي مجموعة أكلات تريح القولون وتسبب في تهدئته نقلا عن موقع "ديلي ميديمال أنفو".

في حالة كنت تعاني من أحد نوبات القولون العصبي، والتي تتسبب في شعورك بالألم فهناك مجموعة من الأكلات التي يمكن أن تلتزم بها خاصةً تلك الأكلات التي تتميز بانخفاض نظام الفودماب، ففي أوقات الألم يمكنك أن تتناول هذه الأطعمة، والتي تساعد في تهدئة القولون: المأكولات المصنوعة من الكينوا. الأرز خاصة الأرز البني والبسمتي. الموز. الأسماك واللحوم البيضاء. بعض أنواع التوت والعنب. الجزر. الحليب المصنوع من اللوز أو حليب الأرز. الطماطم والباذنجان والبطاطس.

ماذا تأكل؟

بصورة عامة يجب عليك أن تتناول أكلات تناسب القولون ولا تسبب تهيجه، حيث ينصح أن يحتوي نظامك على أكلات للقولون العصبي ومناسبة له مثل:

اللحوم الخالية من الدهون

ينصح بهذا النوع من الأطعمة لاحتوائه على البروتينات التي يمكن للجسم أن يهضمها بسهولة بسبب عدم احتوائها على الدهون، لذا يفضل أن يأكل مريض القولون لحوم الدجاج وكذلك اللحوم الحمراء الخالية تمامًا من الدهون، بالإضافة إلى الديك الرومي.

الأسماك

في حالة كنت تبحث عن أكلات تريح القولون فعليك أن تعلم أن الأسماك هي خيار ممتاز لأنها تقلل من الالتهابات، والتي تسبب تهيج أعراض القولون، وننصحك بتناول أسماك الرنجة والماكريل وكذلك السلمون والأنشوجة والسردين والأسماك ذات اللحوم البيضاء.

الخضراوات

بالرغم من أن هناك بعض الخضراوات التي تسبب تهيج القولون العصبي، إلا أن هناك بعض الأنواع المناسبة والتي قد لا تسبب شعورك بالغازات والانتفاخات، مثل الفلفل الأخضر والبطاطس والبطاطا والكوسة، بالإضافة إلى اللفت والريحان. ولا تنسى الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكيل والخس والجعضيد والجرجير، حيث يمكن استخدامها لتحضير السلطة أو عمل سموزي. الفواكه هناك فواكه لها تأثيرها السلبي على القولون، إلا أن هناك فواكه أخرى قد تكون مناسبة بسبب انخفاض مستوى السكر بها، مثل التوت الأزرق والأفوكادو والكانتلوب والفراولة والبابايا والكيوي.

المكسرات والبذور

أنت بحاجة للألياف في نظامك الغذائي، ولكنك بحاجة لألياف يمكن لقولونك التعامل معها، لذا ننصحك بتناول المكسرات مثل البندق واللوز وكذلك المكاديميا والبيكان والجوز، كما يمكنك تناول الصنوبر ولكن تناوله بكميات معتدلة. كما يمكنك تناول البذور المختلفة، والتي قد يكون بعضها مفيدًا مثل بذور الشيا، وكذلك بذور الحلبة، وبذور الكمون، ويمكنك تناول بذور دوار الشمس وبذور اليقطين كذلك.

الأطعمة المخمرة

وهي الأطعمة التي تحتوي على البروبيتيك المفيد لجسمك، لذا يمكنك أن تتناول المخللات والزبادي والكيمتشي والكفير (الفطر الهندي).

شوربة العظام

يعتقد أن هذه الشوربة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة للأمعاء، والتي قد تساعد في تخفيف ألم القولون العصبي. بجانب قائمة أكلات تريح القولون العصبي التي ذكرناها، فمن المهم جدًا أن تتجنب الأطعمة التي تهيج القولون خاصةً الأطعمة ذات الفودماب المرتفعة، وأن تحرص على الاسترخاء وأن تتناول الأدوية في حالة قام الطبيب بوصفها لك مع الحفاظ على وزنك وممارسة الرياضة.

مشروبات تريح القولون

هناك عدد من المشروبات التي يمكن أن تعمل كمهدئ للقولون وتساعد في تخفيف أعراضه، ولكن عليك أن تعلم أنه لا يوجد شيء يهدئ القولون بسرعة، فالأمر يستغرق بعض الوقت، ولكن هناك مشروبات يمكن أن تساعدك في تلطيف الأعراض وهي: مشروب النعناع المغلي. الشاي الأخضر. الشاي الأبيض.

كما يمكنك تناول بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج ولكن احرص على ألا تنقعه لفترة طويلة، هذا بجانب أنه من الأفضل أن تتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين.

وأخيرا يجب أن تبحث عن أكلات تريح القولون عند اختيارك للأطعمة التي تتناولها لأن بعض الأطعمة تسبب تهيج القولون وظهور ألمه، لذا التزم بنظام غذائي مناسب لك بعد استشارة طبيبك ومعرفة الأطعمة المناسبة لحالتك خاصةً وأن الأطعمة تختلف من حالة لحالة أخرى.

......................

للوقاية من نوبات القولون العصبي، ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحد من التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام. كما يجب تجنب الأطعمة التي تثير القولون، وشرب كمية كافية من الماء، والحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. 

نصائح طبية للحماية من نوبات القولون العصبي:

تجنب الأطعمة التي تثير القولون:

بعض الأطعمة قد تزيد من أعراض القولون العصبي، مثل الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة المقلية، والأطعمة التي تسبب الغازات (مثل البقوليات والملفوف والبروكلي)، والمشروبات الغازية، والكافيين، والمحليات الصناعية، والأطعمة الغنية بالتوابل، وبعض منتجات الألبان للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف الغذائية تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وبذور الكتان. 

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد الماء على تليين البراز وتسهيل حركته في الأمعاء، كما يمنع الجفاف خاصةً في حالة الإسهال. 

ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين حركة الأمعاء، كما تساهم في الحفاظ على وزن صحي. 

إدارة التوتر:

التوتر والقلق يمكن أن يفاقما أعراض القولون العصبي، لذلك يجب تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل. 

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي والتعامل بشكل أفضل مع الضغوط النفسية. 

تناول وجبات منتظمة:

تجنب تخطي وجبات الطعام أو تناول وجبات كبيرة جدًا، وحاول تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم. 

الابتعاد عن التدخين:

التدخين يزيد من أعراض القولون العصبي ويزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى. 

استشارة الطبيب:

إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب والعلاج المناسب لحالتك. 

ملاحظة: قد تختلف الأطعمة التي تثير القولون العصبي من شخص لآخر، لذا من المهم تحديد الأطعمة التي تسبب لك مشاكل والحد منها.