استراتيجيات صحية للتغلب على مشكلة الإمساك والانتفاخ

موقع أنصار الله – متابعات – 11 رمضان 1445هـ

يعاني الكثير من الناس حول العالم من مشكلة الإمساك، التي تؤثر على نحو 16% من سكان العالم، وترتفع نسبتها إلى 33.5% بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و110 عاماً، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Wiener Klinische Wochenschrift.

الإمساك يُرافق غالباً انتفاخ البطن نتيجة لتحرك المواد البرازية ببطء عبر الجهاز الهضمي، كما يشير البروفيسور أميت مودي، رئيس معهد ومستشفى نويدا الدولي للعلوم الطبية، NIU.

يُسلّط الضوء البروفيسور مودي في دراسة نُشرت مؤخراً على أسباب الإمساك والانتفاخ المستمر ويقدم نصائح لتخفيفهما.

كيف يُظهر الإمساك والانتفاخ؟

الإمساك يتمثل في الشعور بعدم الراحة والانتفاخ في المعدة نتيجة تأخر حركة الطعام عبر القولون.

يؤدي الإمساك إلى إحساس بضيق البطن أو انتفاخه بسبب عدم انتظام حركة الأمعاء وإنتاج البراز الجاف والمضغوط.

الأسباب الشائعة للإمساك والانتفاخ المستمر

تتضمن الأسباب الشائعة للإمساك والانتفاخ متلازمة القولون العصبي (IBS)، وخلل الهرمونات، والحساسيات الغذائية، وفقًا لدراسة نُشرت بالمجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي.

كيفية تخفيف الإمساك والانتفاخ

تناول الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء بشكل متكرر لتفادي جفاف الجسم.

ممارسة التمارين البدنية: ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في تحسين حركة الجهاز الهضمي.

العلاجات المنزلية: بدء اليوم بشرب الماء الدافئ بالليمون، وشرب الشاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل، وتدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة.

من المهم استشارة الطبيب في حالة وجود علامات حمراء محددة تشير إلى مسببات مرضية أكثر خطورة، مثل التغييرات المفاجئة في أنماط الأمعاء أو الإمساك الشديد الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع.

باختيار نمط حياة صحي واتباع نصائح الخبراء، يمكن للأفراد التغلب على مشكلة الإمساك والانتفاخ وتحسين جودة حياتهم اليومية.