موقع أنصار الله - متابعات - 6 ذو الحجة 1446هـ

ارتفاع ضغط الدم يُعتبر من المشاكل الصحية المنتشرة والخطيرة، نظراً لما قد يسببه من نوبات قلبية أو سكتات دماغية إذا لم يتم التحكم به. ويُعد اتباع نمط غذائي صحي من أهم الطرق المساعدة على ضبط ضغط الدم إلى جانب الالتزام بالعلاج الطبي.

أبرز الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم:

1. الخضروات الورقية الخضراء:

مثل السبانخ، الجرجير، الكايل، والخس، إذ تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، مما يسهم في خفض الضغط.

2. الموز:

فاكهة غنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر أساسي للمساعدة في توازن ضغط الدم وتقليل تأثير الصوديوم في الجسم.

3. الثوم:

يمتاز باحتوائه على مركّبات الكبريت، مثل الأليسين، التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما ينعكس إيجابًا على مستوى ضغط الدم.

4. الأفوكادو:

يحتوي على مزيج من الأوميغا 3، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهي عناصر مفيدة لصحة القلب وتساهم في تنظيم الضغط.

5. الشوفان:

غني بالألياف القابلة للذوبان التي تقلل من امتصاص الكوليسترول، مما يساهم في تحسين صحة القلب واستقرار ضغط الدم.

سوائل فعالة في خفض ضغط الدم:

1. شاي الكركديه:

أظهرت الدراسات أن شرب شاي الكركديه بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع خفيف أو متوسط في الضغط. ويعود ذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.

2. اللافندر:

استخدام زيت اللافندر العطري أو شرب شاي اللافندر يساعد على تقليل التوتر والانفعالات، مما يسهم بدوره في خفض ضغط الدم عبر تعزيز استرخاء الأوعية الدموية.

3. عصير الرمان:

يُعتبر الرمان من أكثر الفواكه غنى بمضادات الأكسدة والبوليفينولات، التي تلعب دورًا في تقليل ضغط الدم وتحسين تدفق الدم. تناول كوب من عصير الرمان يوميًا قد يكون مفيدًا للضغط وصحة القلب.

4. شاي الزنجبيل:

للزنجبيل خصائص موسعة للأوعية الدموية ومقاومة لتصلب الشرايين، كما أنه يساعد في تقليل ضغط الدم عند استخدامه بانتظام سواء كمشروب أو ضمن النظام الغذائي.

اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والمشروبات الطبيعية يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في السيطرة على ضغط الدم. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل إدخال أي تغيير جوهري على النظام الغذائي، خصوصاً في حال تناول أدوية الضغط.