موقع أنصار الله - متابعات – 22 ربيع الآخر 1447هـ

يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين د لأسباب عدة، مثل قلة التعرض لأشعة الشمس أو عدم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضعف والخمول والتوتر المزاجي.

طرق رفع مستوى فيتامين د بسرعة

أحد أسرع الطرق لتعزيز مستويات فيتامين د في الجسم هو التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 9 صباحًا و1 ظهرًا، حيث تساعد الأشعة على امتصاص الفيتامين الموجود في الطعام بشكل أفضل وتحفيز إنتاجه طبيعيًا في الجسم.

الأطعمة الغنية بالفيتامين د

للحصول على الفيتامين د بكفاءة، من الضروري تناول الأطعمة التي تعزز امتصاصه، مثل:

منتجات الألبان

البيض

الأسماك الدهنية

اللحوم

البقوليات

الخضروات

التمر

بالإضافة إلى ذلك، تساهم بعض العناصر الغذائية في تصنيع فيتامين د عند التعرض للشمس، ومنها الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم.

أضرار نقص فيتامين د

يؤدي نقص الفيتامين د إلى ضعف جهاز المناعة، وتدهور صحة البشرة وفقدان نضارتها، كما يمكن أن يسبب تساقط الشعر، ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية والمزاجية، مسبّبًا القلق والتوتر والاكتئاب في بعض الحالات.