7 طرق فعالة للحفاظ على صحة مفاصلك

موقع أنصار الله – متابعات – 17 شعبان 1446هـ

تُعتبر العناية بالمفاصل أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم مع التقدم في العمر، فهي تساهم في استمرارية الحركة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة. يشبه العناية بالمفاصل صيانة السيارة؛ فإذا أردت أن تستمر في استخدامها لفترة طويلة وبكفاءة، يجب أن تحافظ عليها ولا تهملها.

وتتعدد النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المفاصل، وفقًا للخبراء الذين قدموا إرشادات مهمة لتجنب آلام المفاصل وضمان قوتها. من أبرز هذه النصائح:

تمارين المقاومة: تساعد على بناء القوة العضلية وتحسين صحة المفاصل، إذ أن ممارسة الحركة بشكل منتظم تعزز من صحة الغضاريف وتقي من التدهور المفصلي.

اتباع نظام غذائي صحي: يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأسماك الزيتية من أهم الخطوات التي تحافظ على صحة المفاصل، حيث تمد الجسم بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين D.

الوضعية السليمة: الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الوقوف أو الجلوس يساعد في تجنب الألم والإصابات، مثل الجلوس مع الحفاظ على زاوية 90 درجة للركبتين والمرفقين.

التمارين الرياضية المستمرة: من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي واليوغا والبيلاتس لتقوية المفاصل ومنع تصلبها، كما أنها تساعد في تقليل الوزن وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل.

تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة: لضمان مرونة المفاصل وتجنب الإصابات، يُنصح بممارسة تمارين التمدد والإحماء قبل التمارين الرياضية.

توزيع المهام المتكررة: ينصح بتجنب تكرار الحركات بشكل مستمر لفترات طويلة. بدلاً من ذلك، يمكن تقسيم المهام وأخذ فترات راحة منتظمة للحفاظ على صحة المفاصل.

الاستماع لجسمك: في حالة الشعور بأي ألم مستمر أو تصلب في المفاصل، يجب تعديل الأنشطة وفقًا لذلك، وفي حال استمر الألم، يجب استشارة المختصين.

تُعد المفاصل جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، ويجب علينا الاعتناء بها منذ بداية الشعور بأي مشكلة لضمان صحة وحركة جيدة طوال الحياة.